Elevación de rodillas colgado con peso
- Nivel
- Avanzado
- Equipamiento
- Barra de dominadas, Mancuerna, Balón medicinal
- Movimiento
- Elevación de rodillas · Colgado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominales Oblicuos Antebrazos
Cómo hacerlo
- Agarra la barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros.
- Cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas.
- Sujeta una mancuerna o un balón medicinal entre tus pies o rodillas.
- Activa el core y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Haz una breve pausa arriba mientras mantienes el peso bien sujeto.
- Baja las piernas de nuevo con velocidad controlada y luego suelta el peso de forma segura.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear las piernas y el peso hacia arriba.
- No arquees en exceso la zona lumbar durante la elevación.
- Bajas las piernas demasiado rápido en la fase de descenso.
- No dejes que el peso se resbale de los pies o las rodillas.
Seguridad
Asegúrate de que la barra de dominadas esté bien anclada antes de empezar.
Agarra bien el peso para que no se caiga y despeja la zona de debajo.
Detente de inmediato si sientes un dolor agudo en los hombros o en la zona lumbar.
Consejos
- Aprieta el peso con firmeza entre los pies o las rodillas para que no se resbale.
- Evita el balanceo manteniendo la parte superior del cuerpo quieta.
- Exhala con fuerza mientras elevas las rodillas.
- Concéntrate en curvar la pelvis hacia arriba, no solo en levantar las piernas.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación de rodillas
- Posición de la carga
- mancuerna sostenida entre los pies
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de carga
- Con peso
