Підйом колін у висі з обтяженням
- Рівень
- Просунутий
- Обладнання
- Турнік, Гантель, Медичний м'яч
- Рух
- Підйом колін · Вис
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес Косі м'язи Передпліччя
Як це зробити
- Візьмися за перекладину хватом на ширині плечей.
- Виси вільно, повністю випрямивши руки й тримаючи ноги прямими.
- Затисни гантель або медбол між стопами чи колінами.
- Напруж прес і підтягни коліна до грудей.
- Зроби коротку паузу у верхній точці, міцно утримуючи вагу затиснутою.
- Опусти ноги назад униз з контрольованою швидкістю, потім безпечно відпусти обтяження.
Поширені помилки
- Не використовуй інерцію, щоб розгойдувати ноги й вагу вгору.
- Не перерозгинай поперек надмірно під час підйому.
- Занадто швидке опускання ніг під час повернення вниз.
- Не давай обтяженню зісковзнути зі стоп або з колін.
Безпека
Переконайся, що турнік надійно закріплений, перш ніж починати.
Міцно затисни обтяження, щоб воно не впало, і звільни простір під собою.
Негайно зупинися, якщо відчуєш різкий біль у плечах або попереку.
Поради
- Щільно затисни обтяження між стопами або колінами, щоб воно не зісковзнуло.
- Уникай розгойдування, утримуючи верхню частину тіла нерухомою.
- Різко видихни, піднімаючи коліна.
- Зосередься на підкручуванні таза вгору, а не просто на підйомі ніг.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом колін
- Положення ваги
- гантель затиснута між стопами
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Вис
- Тип навантаження
- З обтяженням
