Přítahy kolen ve visu se zátěží
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Hrazda, Činka, Medicinbal
- Pohyb
- Zvedání kolen · Ve visu
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Šikmé břišní Předloktí
Jak to udělat
- Uchop hrazdu na šířku ramen.
- Vis volně s plně nataženýma rukama a rovnýma nohama.
- Zajisti si jednoruční činku nebo medicinbal mezi chodidly nebo koleny.
- Zapoj core a přitáhni kolena k hrudníku.
- Krátce se zastav v horní poloze a udržuj závaží pevně sevřené.
- Spusť nohy zpět dolů kontrolovanou rychlostí a poté závaží bezpečně odlož.
Časté chyby
- Využívání švihu k zhoupnutí nohou a závaží nahoru.
- Neprohýbej nadměrně spodní část zad během zvedání.
- Pouštíš nohy při návratu dolů příliš rychle.
- Nedopusť, aby ti závaží sklouzlo z nohou nebo kolen.
Bezpečnost
Ujisti se, že hrazda je pevně ukotvená, než začneš.
Uchop závaží pevně, aby nespadlo, a ujisti se, že je prostor pod ním volný.
Okamžitě přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v ramenou nebo v bedrech.
Tipy
- Pečlivě stiskni závaží mezi chodidly nebo koleny, aby nevyklouzlo.
- Vyhni se houpání tím, že udržíš horní část těla v klidu.
- Ostře vydechni, když zvedáš kolena.
- Soustřeď se na podsazení pánve vzhůru, ne jen na zvedání nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zvedání kolen
- Pozice zátěže
- činka držená mezi chodidly
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ zátěže
- S přítěží
