Podizanje koljena u visu s utegom
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Šipka za zgibove, bučica, Medicinska lopta
- Kretnja
- Podizanje koljena · Vis
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Kosi trbušni Podlaktice
Kako to učiniti
- Uhvati šipku za zgibove rukama u širini ramena.
- Visite slobodno s potpuno ispruženim rukama i ravnim nogama.
- Učvrsti bučicu ili medicinsku loptu između stopala ili koljena.
- Aktiviraj core i podigni koljena prema prsima.
- Kratko zastani na vrhu i čvrsto stisni uteg.
- Spusti noge natrag prema dolje kontroliranom brzinom, a zatim sigurno otpusti težinu.
Uobičajene pogreške
- Ne koristi zamah da zanjihaš noge i uteg prema gore.
- Ne izvijaj prekomjerno donji dio leđa tijekom podizanja.
- Ne spuštaj noge prebrzo u donjoj fazi.
- Ne dopusti da ti uteg sklizne s nogu ili koljena.
Sigurnost
Prije početka provjeri da je šipka za zgibove sigurno pričvršćena.
Čvrsto uhvati uteg da ne padne i očisti prostor ispod.
Odmah prestani ako osjetiš oštru bol u ramenima ili donjem dijelu leđa.
Savjeti
- Čvrsto stisni uteg između stopala ili koljena kako ne bi skliznuo.
- Izbjegni njihanje tako da gornji dio tijela držiš mirno.
- Oštro izdahni dok podižeš koljena.
- Usredotoči se na podizanje zdjelice prema gore, a ne samo na podizanje nogu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Podizanje koljena
- Položaj opterećenja
- bučica držana između stopala
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
