VARIJACIJE
Plank u obliku zvijezde
Ruke i stopala se razmiču i tvore oblik slova X
Napredna izometrijska vježba za core koja povećava zahtjeve za stabilnošću širenjem baze oslonca u položaju daske. Cilja duboke trbušne mišiće dok istovremeno izaziva stabilizatore ramena i kukova.
KAKO TO UČINITI
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena i stopalima zajedno.
- Iskoraknite rukama u strane dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Razmaknite noge široko kako bi bile u širini vaših ruku.
- Poravnajte tijelo u ravnu liniju od glave do peti tvoreći oblik slova X.
- Zategnite trbušnjake i gluteuse kako biste zadržali položaj bez progiba.
- Dišite ravnomjerno održavajući napetost tijekom cijelog zadržavanja položaja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da kukovi padnu ili se podignu u visoki položaj.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Zadržavanje daha umjesto ravnomjernog disanja.
- Puštanje glave da padne ili da se istegne prema gore.
SAVJETI
- Zamislite da gurate pod od sebe kroz dlanove i nožne prste kako biste aktivirali najšire mišiće leđa.
- Držite kukove u ravnini i izbjegavajte njihovo spuštanje prema tlu.
- Raširite prste široko kako biste stvorili stabilnu podlogu za ramena.
SIGURNOST
- Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili ramenima.
- Ne pokušavajte ovu varijaciju ako ne možete zadržati standardni plank 60 sekundi.
DETALJI
- Mišići
- TrbušniKosi trbušni
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Vrsta
- Izometrijski
- Težina
- Napredni
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Plank
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Stav
- Široko
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno