MUUNNELMAT

Tähtilankku

Kädet ja jalat viedään ulos X-asentoon

Edistynyt isometrinen keskivartalo-liike, joka kasvattaa vakausvaatimuksia leveämmällä tukipinnalla plank-asennossa. Liike kohdistuu syviin vatsalihaksiin ja haastaa samalla olkapäiden ja lantion stabiloivia lihaksia.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla ja jalat yhdessä.
Kävele kädet sivuille, kunnes käsivarret ovat täysin suorina.
Aseta jalat leveälle hartioiden leveydelle käsien kohdalle.
Suorista kehosi suoraksi viivaksi päästä kantapäihin muodostaen X-kirjaimen.
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi asennon ilman notkumista.
Hengitä tasaisesti pitäen jännitys yllä koko asennon ajan.

YLEISET VIRHEET

Lantion annetaan painua alas tai työntуä ylös.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Hengityksen pidättäminen tasaisen hengittämisen sijaan.
Annostetaan pään painua tai työntymään ylöspäin.

VINKKEJÄ

Kuvittele työntäväsi lattiaa poispäin kämmenilläsi ja varpaillasi aktivoidaksesi leveät selkälihakset.
Pidä lantiosi tasaisena ja vältä sen laskemista kohti lattiaa.
Levitä sormet leveäksi luodaksesi vakaan tuen harteille.

TURVALLISUUS

Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai harteissa.
Älä yritä tätä muunnelmaa, jos et pysty pitämään tavallista plankkia 60 sekunnin ajan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: VatsalihaksetVatsan vinolihakset
Välineet: Joogamatto
Tyyppi: Isometrinen
Vaikeus: Edistynyt
Kirjataan muodossa: Duration

TEKNIIKKA

Perusliike: Plankki
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Plank / etunoja
Asento: Leveä
Kuormitustyyppi: Isometrinen pito

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu