Vuorotteleva käsipainosoutu plank-asennosta punnerruksella
Punnerrus vuorotellen tehtävien käsipainosoutujen välissä lankussa.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Veto · Plank / etunoja
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset Selkä Rinta Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu korkeaan plank-asentoon pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Vedä yksi käsipaino lantiollesi pitäen lantion suorana.
- Laske paino ja tee heti soutoliike vastakkaisella kädellä.
- Aseta molemmat käsipainot lattialle ja tee punnerrus.
- Palaa lähtöasentoon plank-asennossa ja toista liike.
Yleiset virheet
- Lantion liiallinen kierto soutuvaiheessa.
- Alaselän notkahtaminen punnerrusvaiheen aikana.
- Liikkeen kiirehtiminen tempon hallitsemisen sijaan.
Turvallisuus
Käytä kuusikulmaisia tai tasasivuisia käsipainoja, jotta ne eivät pyöri käsiesi alla.
Vinkkejä
- Jännitä vatsalihaksesi kuin valmistautuisit lyöntiin.
- Pidä pää neutraalina katsomalla lattiaan.
- Paina tukikäsipainoa tiukasti lattiaan soutaessasi.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Yhdistettynä
- Punnerrus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
