Plankan med växelvis hantelrodd och pushup
Armhävning utförs mellan alternerande hantelroddar i plankan.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Rodd · Plankan / framtödj
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage Rygg Bröst Axlar
Så gör du
- Inta en hög plankposition med en hantel i varje hand.
- Dra en hantel mot höften medan du håller höfterna raka.
- Sänk vikten och ro genast med motsatt arm.
- Placera båda hantlarna på golvet och utför en armhävning.
- Återgå till utgångsläget i plankan och upprepa cykeln.
Vanliga misstag
- Överdriven rotation av höfterna under rodd.
- Sänkning av nedre delen av ryggen under armhävningsfasen.
- Att stressa rörelsen i stället för att kontrollera tempot.
Säkerhet
Använd sexkantiga hantlar eller hantlar med platta sidor så att de inte kan rulla under dina händer.
Tips
- Spänn magmusklerna som om du förberedde dig för ett slag.
- Håll huvudet neutralt genom att titta ner i golvet.
- Pressa den stödjande hanteln hårt mot golvet medan du ror.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Kombinerat med
- Armhävningar
- Armar
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Lasttyp
- Med vikt
