Alternierender Dumbbell Row im Plank mit Liegestütz
Liegestütz zwischen abwechselnden Kurzhantel-Rudern im Unterarmstütz.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Rudern · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bauchmuskeln Rücken Brust Schultern
So geht's
- Gehe in eine hohe Plank-Position und halte in jeder Hand eine Hantel.
- Ziehe eine Hantel zur Hüfte, während du die Hüften gerade hältst.
- Senke das Gewicht ab und führe sofort ein Rudern mit dem gegenüberliegenden Arm aus.
- Lege beide Kurzhanteln auf den Boden und führe einen Liegestütz aus.
- Kehre in die Ausgangsposition der Planke zurück und wiederhole den Zyklus.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Drehen der Hüfte während des Ruderns.
- Durchhängender unterer Rücken während der Liegestütz-Phase.
- Das Tempo nicht kontrollieren, sondern die Bewegung zu überstürzen.
Sicherheit
Verwende sechseckige oder abgeflachte Kurzhanteln, damit sie unter deinen Händen nicht wegrollen.
Tipps
- Spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
- Halte den Kopf neutral, indem du auf den Boden schaust.
- Drück die stützende Kurzhantel beim Rudern fest in den Boden.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Kombiniert mit
- Liegestütz
- Arme
- Alternierend
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Lasttyp
- Gewichtet
