Kintamoji hantelių trauka planke su atsispaudimais
Atsispaudimas tarp kintamų hantelių traukimų planko padėtyje.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Trauka · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Nugara Krūtinė Pečiai
Kaip atlikti
- Užimkite aukštą planke poziciją, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje.
- Traukite vieną hantelį link klubo, laikydami klubus tiesiai.
- Nuleiskite svorį ir iškart atlikite traukimą priešinga ranka.
- Padėkite abu hantelius ant grindų ir atlikite atsispaudimą.
- Grįžkite į pradinę planko padėtį ir kartokite ciklą.
Dažnos klaidos
- Per didelis klubų sukimas traukimo metu.
- Apatinės nugaros dalies įdubimas atliekant atsispaudimo fazę.
- Judėjimo skubinimas vietoj tempo kontroliavimo.
Sauga
Naudok šešiakampius arba plokščiašonius hantelius, kad jie nenuriedėtų po tavo rankomis.
Patarimai
- Įtempkite pilvo presą, lyg ruoštumėtės gauti smūgį.
- Laikykite galvą neutralioje padėtyje žiūrėdami į grindis.
- Irkluodamas tvirtai spausk atraminį hantelį į grindis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Kombinuota su
- Atsispaudimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Load type
- Su svoriu
