Планка с поочередной тягой гантели и отжиманием
Отжимание выполняется между попеременными тягами гантелей в планке.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Тяга · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Пресс Спина Грудь Плечи
Как это сделать
- Примите положение высокой планки, держа по гантели в каждой руке.
- Тяните одну гантель к бедру, удерживая таз ровно.
- Опустите вес и немедленно выполните тягу противоположной рукой.
- Поставьте обе гантели на пол и выполните отжимание.
- Вернитесь в исходное положение планки и повторите цикл.
Распространённые ошибки
- Чрезмерный поворот бёдер во время тяги.
- Провисание поясницы во время фазы отжимания.
- Спешка в движении вместо контроля темпа.
Безопасность
Используй шестигранные гантели или гантели с плоскими гранями, чтобы они не катились под руками.
Советы
- Напрягите пресс, как будто готовитесь к удару.
- Держите голову в нейтральном положении, глядя в пол.
- Во время тяги плотно вдавливай опорную гантель в пол.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- В сочетании с
- Отжимания
- Руки
- Попеременно
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Тип нагрузки
- С отягощением
