Rematore alternato con manubri in plank con piegamenti
Piegamento eseguito tra remate alternato con manubri in plank.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Schiena Petto Spalle
Come farlo
- Assumi la posizione di plank alto tenendo un manubro in ciascuna mano.
- Tira un manubrio verso il fianco mantenendo i fianchi allineati.
- Abbassate il peso ed eseguite subito un rematore con il braccio opposto.
- Posiziona entrambi i manubri sul pavimento ed esegui un piegamento.
- Torna alla posizione di plank iniziale e ripeti il ciclo.
Errori comuni
- Rotazione eccessiva delle anche durante il remo.
- Inarcamento della parte bassa della schiena durante la fase di push-up.
- Affrettare il movimento invece di controllare il tempo.
Sicurezza
Usa manubri esagonali o con lati piatti, così non possono rotolare sotto le mani.
Consigli
- Contrai gli addominali come se ti stessi preparando a ricevere un pugno.
- Mantieni la testa in posizione neutra guardando il pavimento.
- Premi con forza il manubrio d'appoggio sul pavimento mentre esegui il rematore.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Combinato con
- Piegamenti
- Braccia
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Tipo di carico
- Zavorrato
