Rematore alternato in plank con manubri e trazione tra le gambe
Il manubrio viene trascinato attraverso la linea mediana sotto il corpo tra le remate.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Schiena Dorsali Romboidi Trapezio Deltoidi Posteriori Obliqui Spalle
Come farlo
- Mettiti in plank alto con le mani sotto le spalle e un solo manubrio a terra appena all'esterno della mano destra.
- Tira un manubrio verso il tuo fianco mantenendo i fianchi paralleli al pavimento.
- Abbassa il manubrio fino al pavimento e allunga la mano opposta sotto il corpo per afferrarlo.
- Trascina il manubrio oltre la linea mediana del corpo verso l'altro lato, mantenendo i fianchi paralleli al pavimento.
- Riporta la mano a terra e ripeti la sequenza sul lato opposto.
Errori comuni
- Rotazione eccessiva delle anche durante la remata.
- Inarcamento della zona lombare sotto carico.
- Fare la movimento di fretta invece di controllare la tirata.
- Sollevare il sedere troppo in alto in posizione a pike.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o nei polsi.
Consigli
- Contrai gli addominali come se stessi per ricevere un pugno.
- Mantieni la testa in posizione neutra guardando il pavimento tra le mani.
- Minimizza la rotazione dell'anca durante il rematore per massimizzare l'attivazione del core.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Combinato con
- Tiro al cavo tra le gambe
- Impugnatura
- Impugnare l'estremità di un manubrio
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
