Izmjenično veslanje u planku s bučicama i provlačenjem
Bučica se vuče preko središnje linije ispod tijela između veslanja.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Veslanje · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Leđa Leđni Romboidi Trapezius Stražnji Deltoidi Kosi trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Zauzmi visoki plank s dlanovima ispod ramena i jednom bučicom na podu odmah s vanjske strane desne ruke.
- Povucite jedan bučicu do kuka držeći kukove ravno u odnosu na pod.
- Spustite bučicu natrag na pod i posegnite suprotnom rukom ispod tijela kako biste je uhvatili.
- Prevucite bučicu preko središnje linije tijela na drugu stranu, držeći bokove usmjerenima prema podu.
- Vratite ruku na pod i ponovite sekvensu na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano rotiranje kukova tijekom veslanja.
- Propadanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
- Ubrzavanje pokreta umjesto kontroliranja povlačenja.
- Podizanje stražnjice previsoko u položaj pike.
Sigurnost
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili zapešćima.
Savjeti
- Zategnite trbušnjake kao da se pripremate primiti udarac.
- Držite glavu u neutralnom položaju gledajući u pod između ruku.
- Smanjite rotaciju kukova tijekom povlačenja kako biste maksimizirali angažman corea.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- U kombinaciji s
- Povlačenje kabela kroz noge
- Ručka
- Držanje kraja bučice
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
