Vekslende planke-roing med gjennomtrekk
Hantelen dras over midtlinjen under kroppen mellom roingene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Roing · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Rygg Lats Romboider Trapezius Bakre Deltamuskler Skrå mage Muskler Skuldre
Slik gjør du det
- Innta en høy planke med hendene under skuldrene og én manual på gulvet rett utenfor høyre hånd.
- Ro én hantel til hoften mens du holder hoftene parallelle med gulvet.
- Senk hantelen tilbake til gulvet og rekk under kroppen med den motsatte hånden for å ta tak i den.
- Dra hantelen over midtlinjen til den andre siden, mens du holder hoftene parallelle med gulvet.
- Før hånden tilbake til gulvet og gjenta sekvensen på motsatt side.
Vanlige feil
- Å rotere hoftene for mye under roingen.
- Å sige i korsryggen under belastning.
- Å stresse gjennom bevegelsen i stedet for å kontrollere draget.
- Å løfte baken for høyt opp i en pike-posisjon.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du føler skarpe smerter i korsryggen eller håndleddene.
Tips
- Stram magemusklene som om du skal ta imot et slag.
- Hold hodet nøytralt ved å se på gulvet mellom hendene.
- Minimer hofterotasjon under roingen for å maksimere kjernemuskulaturen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Kombinert med
- Cable pull through
- Håndtak
- Å holde enden av vektstangen
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
