Plank so striedavým príťahom činky a pretiahnutím
Jednoručka ťahaná cez stredovú líniu pod telom medzi príťahmi.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Príťah · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné Chrbát Široké Romboidy Lichobežník Zadné Deltoidy Šikmé brušné Ramena
Ako to urobiť
- Zaujmi vysoký plank s dlaňami pod ramenami a jednou jednoručkou na podlahe tesne vedľa pravej ruky.
- Pritiažte jednu činku k bedru a udržujte boky rovnobežne so zemou.
- Spustite činku späť na podlahu a natiahnite opačnú ruku pod telo, aby ste ju chytili.
- Presuňte činku cez stredovú líniu tela na druhú stranu a udržujte boky rovnobežne s podlahou.
- Vráťte ruku na podlahu a zopakujte sekvenciu na opačnej strane.
Bežné chyby
- Nadmerné otáčanie bokov počas veslovania.
- Prepadávanie dolnej časti chrbta pod záťažou.
- Uponáhľanie pohybu namiesto kontroly ťahu.
- Príliš vysoké zdvihnutie zadku do pozície hrotu.
Bezpečnosť
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo zápästiach.
Tipy
- Spevni brucho, akoby ste sa pripravovali na úder do brucha.
- Držte hlavu v neutrálnej polohe pohľadom na podlahu medzi rukami.
- Minimalizujte rotáciu bedier počas príťahu, aby ste maximalizovali zapojenie jadra.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- V kombinácii s
- Preťah káblom medzi nohami
- Úchyt
- Úchop za koniec činky
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
