Doska so striedavým príťahom činky
Vysoká doska udržiavaná počas veslovania s jednoručkami bez rotácie bokov.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Príťah · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné Chrbát Široké Romboidy Lichobežník Zadné Deltoidy Biceps Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Zaujmite vysokú doskovú polohu s rukami držiace činky na šírku pliec.
- Spevni brucho a udrž boky v jednej rovine s ramenami.
- Priťahujte jednu činku k bedru, pričom lakeť držte blízko tela.
- Pomaly spustite závažie bez toho, aby sa vám boky otočili alebo prepadli.
- Okamžite zopakujte príťah na opačnej strane.
Bežné chyby
- Otáčanie bokov smerom k paži, ktorá dvíha váhu.
- Uponáhľanie pohybu a strata napätia stredu tela.
- Vystrčenie lakťa do strany namiesto jeho pritiahnutia k telu.
- Zadržiavanie dychu vo fáze úsilia.
Bezpečnosť
Okamžite prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v krížoch.
Uistite sa, že zápästia sú priamo pod plecami, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Používaj jednoručky s plochými stranami na protišmykovej podlahe, aby sa ti závažia nemohli pod rukami odkotúľať.
Tipy
- Predstavte si, že balansujete pohár vody na krížoch.
- Odrazte sa špičkami nohy opačnej k pracujúcej ruke.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom na podlahu medzi rukami.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- Úchop za koniec činky
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
