Váltott kézisúlyzós evezés plankban
Magas deszkapozíció megtartása súlyzóval történő evezés közben csípőrotáció nélkül.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Evezés · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Hát Széles Romboidok Trapézizom Hátsó Delták Bicepsz Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Vegyen fel magas fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a kezei vállszélességben tartják a súlyzókat.
- Feszítse meg a hasizmait, és tartsa a csípőjét a vállai magasságában.
- Húzzon fel egy kézisúlyzót a csípőjéig úgy, hogy a könyökét közel tartja a testéhez.
- Engedje le lassan a súlyt, anélkül hogy a csípő elfordulna vagy besüppedne.
- Azonnal ismételje meg a húzást a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő elforgatása a súlyt emelő kar felé.
- A mozdulat elsietése és a törzs feszességének elvesztése.
- A könyök kifelé terpesztése a behúzás helyett.
- A levegő visszatartása az erőkifejtés fázisában.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában.
Győződjön meg arról, hogy a csuklók közvetlenül a vállak alatt vannak, hogy elkerülje az ízületek terhelését.
Lapos oldalú kézi súlyzókat használj csúszásmentes padlón, hogy a súlyok ne gurulhassanak el a kezed alatt.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy pohár vizet egyensúlyoz a derekán.
- Támaszkodjon a munkavégző karral ellentétes láb ujjaira.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a kezei között a padlót nézi.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- Súlyzó végének fogása
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
