Планка з почерговою тягою гантелі
Висока планка утримується під час тяги гантелей без обертання таза.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Тяга · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес Спина Найширші Ромбоподібні Трапеція Задні Дельти Біцепс Передпліччя Плечі
Як це зробити
- Прийміть положення високої планки, тримаючи гантелі в руках на ширині плечей.
- Напружте прес і тримайте стегна на одному рівні з плечима.
- Підтягніть одну гантель до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть вагу, не допускаючи обертання або провисання стегон.
- Негайно повторіть тягу на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Обертання стегон у бік руки, що тягне.
- Поспіх у виконанні руху та втрата напруження м'язів кора.
- Розведення ліктя широко вбік замість притискання його до тіла.
- Затримка дихання під час фази зусилля.
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
Переконайтеся, що зап'ястя розташовані строго під плечима, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Використовуй гантелі з плоскими гранями на неслизькій підлозі, щоб снаряди не могли покотитися під руками.
Поради
- Уявіть, що ви балансуєте склянку води на попереку.
- Відштовхніться пальцями ноги, протилежної робочій руці.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу між руками.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Ручка
- Хват за кінець гантелі
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Планка / передня опора
