Remo con mancuerna alternado en plancha
Se mantiene la posición de plancha alta mientras se rema con mancuernas sin rotación de cadera.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Remo · Plancha / soporte frontal
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- Weight & Reps
Works
Abdominales Espalda Dorsales Romboides Trapecio Deltoides Posteriores Bíceps Antebrazos Hombros
Cómo hacerlo
- Adopte una posición de plancha alta con las manos agarrando mancuernas a la anchura de los hombros.
- Contrae el abdomen y mantén las caderas al nivel de los hombros.
- Rema una mancuerna hasta la cadera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Baje el peso lentamente sin permitir que las caderas roten o se hundan.
- Repite el remo en el lado opuesto inmediatamente.
Errores comunes
- Rotar la cadera hacia el brazo que levanta el peso.
- Apresurar el movimiento y perder la tensión del core.
- Abrir el codo hacia un lado en lugar de pegarlo al cuerpo.
- Aguantar la respiración durante la fase de esfuerzo.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
Asegúrese de que las muñecas estén apiladas directamente bajo los hombros para evitar tensiones en las articulaciones.
Usa mancuernas de lados planos sobre un suelo antideslizante para que los pesos no puedan rodar bajo tus manos.
Consejos
- Imagina que equilibras un vaso de agua en la parte baja de la espalda.
- Empuja a través de los dedos del pie opuesto al brazo que trabaja.
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo entre tus manos.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- Agarre del extremo de una mancuerna
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
