Remo alto alternativo con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea en la posición más alta y acopla un asa individual.
2. 2Colóquese de pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Agarra el mango izquierdo con un agarre prono y da un paso atrás para crear tensión.
4. 4Tira del codo hacia abajo y atrás mientras giras ligeramente el torso hacia el lado que trabaja.
5. 5Contraiga el dorsal en la parte inferior del movimiento antes de regresar lentamente el brazo.
6. 6Completa todas las repeticiones para un brazo, luego cambia inmediatamente de mano y realiza el mismo número de repeticiones con el otro brazo.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para balancear el cuerpo en lugar de aislar los músculos de la espalda.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Dejar que el cable retroceda rápidamente en lugar de controlar la fase excéntrica.
• Doblar excesivamente la muñeca en lugar de mantenerla neutra.

CONSEJOS

• Inicia el tirón llevando el codo hacia abajo, no tirando con la mano.
• Mantenga el brazo que no trabaja extendido para mantener una tensión constante en el cable.
• Rota a través de la columna torácica en lugar de inclinarte excesivamente desde las caderas.

SEGURIDAD

• Mantén una columna neutra para evitar sobrecargar la zona lumbar al inclinarte hacia atrás para generar tensión.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Asidero

asa en D

Brazos

Alternando

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto