VARIACE

Střídavý vysoký přitahování na kladce

Jedno madlo tažené dolů z vysoké kladky s rotací trupu.

Tento pohyb cílí na latissimus dorsi a horní část zad pomocí vysokého úhlu kladky pro zdůraznění vertikální tahové mechaniky. Střídavý vzorec zvyšuje čas pod napětím a prověřuje stabilitu core.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte kladku do nejvyšší polohy a připevněte jednu rukojeť.
Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
Uchopte levou rukojeť horním úchopem a udělejte krok vzad, abyste vytvořili napětí.
Stáhněte loket dolů a dozadu a zároveň mírně otočte trup směrem k pracující straně.
Stáhněte nejširší zádový sval ve spodní části pohybu před pomalým návratem paže.
Dokonči všechny opakování pro jednu paži, poté okamžitě přehoď ruce a proveď stejný počet opakování druhou paží.

ČASTÉ CHYBY

Využívání hybnosti k houpání tělem místo izolace zádových svalů.
Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
Nechávání lanka rychle se vrátit zpět místo kontroly excentrické fáze.
Nadměrné ohýbání zápěstí místo jeho udržování v neutrální poloze.

TIPY

Zahajte přitahování vedením lokte dolů, ne tahem rukou.
Držte nepracující paži nataženou, abyste udrželi stálé napětí na kladce.
Rotujte přes hrudní páteř, místo abyste se nadměrně nakláněli v bocích.

BEZPEČNOST

Udržujte neutrální páteř, abyste při záklonu pro vytvoření napětí předešli namáhání beder.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Úchyt: D-úchyt
Paže: Střídavě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno