Střídavý přítah s jednoručkami v planku
Udržuje se pozice vysokého prkna při veslování s jednoručkami bez rotace pánve.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Přítahy · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Záda Široké Romboidy Lichoběžník Zadní Deltoidy Biceps Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Zaujměte pozici vysokého planku s rukama držícíma jednoručky v šířce ramen.
- Zpevni břicho a udržuj boky v úrovni s rameny.
- Přitáhněte jednu činku k boku a držte loket těsně u těla.
- Pomalou spouštějte závaží, aniž byste nechali boky rotovat nebo klesat.
- Okamžitě opakujte přitahování na opačné straně.
Časté chyby
- Rotace pánve směrem k paži, která zvedá váhu.
- Uspěchání pohybu a ztráta napětí v core.
- Roztažení lokte do strany místo jeho přitažení k tělu.
- Zadržování dechu během fáze úsilí.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bederní oblasti.
Ujistěte se, že jsou zápěstí přímo pod rameny, abyste předešli namáhání kloubů.
Používej jednoručky s plochými stranami na neklouzavé podlaze, aby se ti závaží nemohla pod rukama odvalit.
Tipy
- Představte si, že na spodní části zad balansujete sklenici vody.
- Odrazte se přes prsty nohy opačné než pracující paže.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu mezi rukama.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Úchyt
- Úchop za konec jednoručky
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
