Rowing alterné avec haltères en gainage
Position de planche haute maintenue pendant le rowing avec haltères, sans rotation des hanches.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Tirage · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Dos Dorsaux Rhomboides Trapèze Deltoïdes Postérieurs Biceps Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Placez-vous en position de gainage haut avec les mains saisissant des haltères écartées de la largeur des épaules.
- Gainez vos abdominaux et maintenez vos hanches au niveau de vos épaules.
- Tirez un haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
- Descendez la charge lentement sans laisser tourner ou s'affaisser vos hanches.
- Répétez immédiatement le tirage du côté opposé.
Erreurs courantes
- La rotation des hanches vers le bras qui tire.
- Précipiter le mouvement et perdre la tension du gainage.
- Écarter le coude vers l'extérieur au lieu de le rentrer.
- Le fait de retenir sa respiration pendant la phase d'effort.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.
Assurez-vous que les poignets sont alignés directement sous les épaules pour éviter toute contrainte articulaire.
Utilise des haltères à faces plates sur un sol antidérapant pour que les charges ne puissent pas rouler sous tes mains.
Conseils
- Imaginez un verre d'eau en équilibre sur le bas de votre dos.
- Poussez sur les orteils du pied opposé au bras en action.
- Gardez la nuque dans l'axe en regardant le sol entre vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Poignée
- Tenir l'extrémité d'un haltère
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Planche / gainage avant
