Rowing renégat alterné avec kettlebell
Gainage haut sur les pointes de pieds en ramant avec les kettlebells sans rotation des hanches.
- Niveau
- Expert
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Tirage · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Rhomboides Dos Abdominaux Biceps Pectoraux Dorsaux Triceps
Comment le faire
- Placez deux kettlebells sur le sol, écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées et adoptez une position de gainage haut sur la pointe des pieds.
- Gainez fermement vos abdominaux pour maintenir vos hanches bien alignées.
- Tirez une kettlebell vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
- Redescendez le poids de manière contrôlée jusqu'au sol.
- Répétez immédiatement le mouvement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Rotation des hanches vers le bras qui soulève.
- Précipiter le mouvement et perdre la position de gainage.
- Écarter le coude largement au lieu de le garder près du corps.
- Haussement de l'épaule vers l'oreille.
- Laisser les hanches s'affaisser et le bas du dos se cambrer.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous présentez une instabilité actuelle du poignet ou de l'épaule.
Assurez-vous que les kettlebells ont une base plate pour éviter qu'ils ne roulent.
Conseils
- Imaginez que vous vissez vos pieds dans le sol pour la stabilité.
- Gardez vos hanches parallèles au sol pendant tout le mouvement.
- Menez la traction avec le coude, pas avec la main.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Planche / gainage avant
