Rowing alterné avec kettlebell
Ce tirage cible les rhomboïdes et les grands dorsaux tout en exigeant une stabilité du tronc pour résister à la rotation. Le mouvement en alternance développe la force unilatérale et améliore l'équilibre des épaules.
COMMENT LE FAIRE
- Fléchissez les hanches en gardant le dos plat et saisissez les deux poignées du kettlebell.
- Gardez le torse immobile et tirez une kettlebell vers votre hanche.
- Serrez fort l'omoplate vers l'arrière au sommet du mouvement.
- Descendez la charge de manière contrôlée jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Répétez immédiatement le tirage avec le bras opposé.
ERREURS COURANTES
- Faites pivoter le torse pour générer de l'élan.
- Hausser l'épaule au lieu de rétracter l'omoplate.
- Laissez le bas du dos s'arrondir pendant la flexion.
- Écartez trop le coude du corps.
CONSEILS
- Imaginez que vous glissez le kettlebell dans votre poche arrière.
- Gardez vos hanches face au sol pendant toute la série.
- Poussez sur vos talons pour maintenir une base solide.
SÉCURITÉ
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les forces de cisaillement sur les disques lombaires.
VARIANTES
- Rowing renégat alterné avec kettlebell
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DÉTAILS
- Muscles
- RhomboidesDos
- Équipement
- kettlebell
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
VARIANTE
Latéralité: alternating
EXERCICES SIMILAIRES
Entraînez-vous avec cet exercice dans GYMMER
Intégrez-le à un programme, consignez chaque série et apprenez 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté
Connectez-vous pour noter cet exercice. Se connecter