Izmjenično veslanje s kettlebellom
Ovo povlačenje cilja romboidne i najšire leđne mišiće, zahtijevajući istovremeno stabilnost trupa kako bi se odoljelo rotaciji. Naizmjenični obrazac gradi unilateralnu snagu i poboljšava ravnotežu ramena.
KAKO TO UČINITI
- Savijte se u kukovima s ravnim leđima i uhvatite obje ručke kettlebella.
- Držite trup mirno i povucite jednu giru prema kuku.
- Snažno stisni lopaticu unatrag u vrhu pokreta.
- Spustite težinu pod kontrolom dok vam ruka nije potpuno ispružena.
- Odmah ponovite veslanje suprotnom rukom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Rotirajte trup kako biste stvorili zamah.
- Podizanje ramena umjesto povlačenja lopatice.
- Dopustite da se donji dio leđa zaokruži tijekom pretklona.
- Povucite lakat previše daleko od tijela.
SAVJETI
- Zamislite da gurate kettlebell u stražnji džep.
- Držite kukove ravno u odnosu na pod tijekom cijele serije.
- Odignite se kroz pete kako biste održali čvrstu osnovu.
SIGURNOST
- Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli smične sile na lumbalne diskove.
VARIJACIJE
- Naizmjenično veslanje renegade s kettlebellom
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALJI
- Mišići
- RomboidiLeđa
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Lateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava