Naizmjenično veslanje renegade s kettlebellom
Visoki plank na prstima dok veslate s girjama bez rotacije kukova.
- Razina
- Stručnjak
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Veslanje · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Romboidi Leđa Trbušni Biceps Prsa Leđni Triceps
Kako to učiniti
- Postavite dva kettlebella na pod u širini ramena.
- Uhvatite ručke i zauzmite visoki položaj daske na prstima.
- Čvrsto zategnite trbušne mišiće kako biste održali kukove u ravni.
- Povucite jednu kettlebell prema kuku držeći lakat blizu tijela.
- Spustite težinu kontrolirano natrag na pod.
- Odmah ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Rotacija kukova prema ruci koja podiže.
- Prebrzo izvođenje pokreta i gubitak položaja daske.
- Širenje lakta u stranu umjesto njegovog privlačenja uz tijelo.
- Podizanje ramena prema uhu.
- Propadanje kukova i uvijanje donjeg dijela leđa.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate trenutnu nestabilnost zgloba ili ramena.
Osigurajte da kettlebells imaju ravnu bazu kako bi se spriječilo kotrljanje.
Savjeti
- Zamislite da uvijate stopala u pod radi stabilnosti.
- Držite bokove paralelno s podom tijekom cijelog podizanja.
- Povucite laktom, a ne šakom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
