Тяга ренегата с гирей поочерёдно
Высокая планка на носках во время тяги гирь без вращения бёдер.
- Уровень
- Эксперт
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Тяга · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ромбовидные Спина Пресс Бицепс Грудь Широчайшие Трицепс
Как это сделать
- Поставьте две гири на пол на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукоятки и примите положение высокой планки на носках.
- Напрягите пресс, чтобы держать бёдра ровно.
- Подтяните одну гирю к бедру, удерживая локоть близко.
- Опустите вес под контролем обратно на пол.
- Немедленно повторите движение противоположной рукой.
Распространённые ошибки
- Поворот бёдер в сторону поднимающей руки.
- Слишком быстрое выполнение движения и потеря позиции планки.
- Разведение локтя в сторону вместо его прижатия.
- Поднимание плеча к уху.
- Провисание таза и прогиб в пояснице.
Безопасность
Избегайте этого движения при текущей нестабильности запястья или плеча.
Убедитесь, что гири имеют плоское основание, чтобы предотвратить качение.
Советы
- Представьте, что вы ввинчиваете ноги в пол для устойчивости.
- Держите бёдра параллельно полу на протяжении всего подъёма.
- Ведите тягу локтем, а не кистью.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
