Skiftende kettlebell renegade row
Høj planke på tæerne, mens der roes med kettlebells uden hofterotation.
- Niveau
- Ekspert
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Træk · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rhomboider Ryg Mave Biceps Bryst Lats Triceps
Sådan gør du
- Placér to kettlebells skulderbredde fra hinanden på gulvet.
- Grib håndtagene og indtag en høj plankeposition på tæerne.
- Spænd coren hårdt for at holde hofterne lige.
- Træk en kettlebell op til hoften, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
- Sænk vægten kontrolleret ned til gulvet igen.
- Gentag bevægelsen straks med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- Rotation af hoften mod den arm, der løfter vægten.
- At skynde sig gennem bevægelsen og miste plank-formen.
- At sprede albuen ud til siden i stedet for at holde den tæt ind.
- Trækning af skulderen op mod øret.
- At lade hofterne synke og lænden svaje.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har nuværende ustabilitet i håndled eller skulder.
Sørg for, at kettlebells har en flad base for at forhindre rulning.
Tips
- Forestil dig, at du skruer dine fødder ned i gulvet for stabilitet.
- Hold hofterne parallelle med jorden gennem hele løftet.
- Led trækket med albuen, ikke med hånden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
