Skiftende enarms dumbbell-row
Et knæ og en hånd støttet på en bænk, mens der roes med en håndvægt.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Træk · Knælende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rhomboider Ryg Lats Biceps Bageste Deltamuskler Mave Lænd Skrå mavemuskler Skuldre
Sådan gør du
- Placér en håndvægt på gulvet ved siden af en flad bænk.
- Knæl på bænken med det modsatte knæ og hånd til støtte.
- Placer din anden fod fladt på gulvet, lidt ud til siden.
- Hold ryggen flad og grib dumbbellen med et neutralt greb.
- Træk vægten op mod hoften, mens du trækker skulderbladet sammen.
- Sænk håndvægten kontrolleret ned, indtil armen er fuldt strakt.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.
Almindelige fejl
- Rotation af overkroppen for at skabe momentum.
- At trække skulderen op i stedet for at trække skulderbladet tilbage.
- At lade den nederste del af ryggen runde under trækket.
- At løfte med biceps i stedet for rygmusklerne.
Sikkerhed
Undgå at runde lænden for at forhindre skærkræfter i rygsøjlen.
Tips
- Start trækket ved at drive albuen bagud, ikke hånden.
- Hold hofterne lige i forhold til gulvet for at undgå rotation.
- Visualisér, at du trækker dit skulderblad ned i din baglomme.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- En
- Ben
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Kropsstilling
- Knælende
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
- Bænk-vinkel
- Flad
