Почергова тяга гантелі однією рукою
Одне коліно й рука спираються на лаву, виконується тяга гантелі.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Тяга · На колінах
- Облік
- Weight & Reps
Works
Ромбоподібні Спина Найширші Біцепс Задні Дельти Прес Поперек Косі м'язи Плечі
Як це зробити
- Покладіть гантель на підлогу поруч із горизонтальною лавою.
- Станьте на лаву коліном і рукою з протилежного боку для опори.
- Постав іншу стопу щільно на підлогу, трохи вбік.
- Тримайте спину прямою і візьміть гантель нейтральним хватом.
- Підтягніть вагу до стегна, зводячи лопатку.
- Опустіть гантель під контролем до повного випрямлення руки.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої.
Поширені помилки
- Обертання корпусу для створення інерції.
- Знизування плечем замість зведення лопатки.
- Дозвіл нижній частині спини округлюватися під час тяги.
- Використання біцепсів для підйому ваги замість м'язів спини.
Безпека
Уникайте округлення попереку, щоб запобігти зсувним навантаженням на хребет.
Поради
- Починайте тягу, відводячи лікоть назад, а не кисть.
- Тримайте стегна рівно до підлоги, щоб уникнути обертання.
- Уявіть, що ви втягуєте лопатку у задню кишеню.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Плоско, паралельно підлозі
- Положення тіла
- На колінах
- Опора для тіла
- Одне коліно і одна рука на лаві
- Кут лави
- Горизонтальна
