Rowing unilatéral alterné avec haltère
Un genou et une main en appui sur un banc pendant que tu rames un haltère.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Tirage · À genoux
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Rhomboides Dos Dorsaux Biceps Deltoïdes Postérieurs Abdominaux Bas du Dos Obliques Épaules
Comment le faire
- Placez un haltère au sol à côté d'un banc plat.
- Mettez-vous à genoux sur le banc en prenant appui avec le genou et la main opposés.
- Pose ton autre pied à plat au sol, légèrement sur le côté.
- Gardez le dos plat et saisissez l'haltère avec une prise neutre.
- Tirez la charge vers votre hanche en contractant l'omoplate.
- Descendez l'haltère de manière contrôlée jusqu'à ce que le bras soit entièrement tendu.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.
Erreurs courantes
- La rotation du buste pour générer de l'élan.
- Hausser l'épaule au lieu de rétracter l'omoplate.
- Laisser le bas du dos s'arrondir pendant la traction.
- Utiliser les biceps pour soulever plutôt que les muscles du dos.
Sécurité
Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir les forces de cisaillement sur la colonne vertébrale.
Conseils
- Initiez la traction en ramenant le coude vers l'arrière, pas la main.
- Gardez les hanches face au sol pour éviter toute rotation.
- Visualisez le fait de tirer votre omoplate vers la poche arrière de votre pantalon.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Un
- Jambes
- Unilatéral
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Position du corps
- À genoux
- Support du corps
- Un genou et une main sur un banc
- Angle du banc
- À plat
