Remo con mancuerna a un brazo alternado
Una rodilla y una mano apoyadas en un banco mientras se rema con una mancuerna.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Remo · De rodillas
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- Weight & Reps
Works
Romboides Espalda Dorsales Bíceps Deltoides Posteriores Abdominales Zona Lumbar Oblicuos Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca una mancuerna en el suelo junto a un banco plano.
- Arrodíllese en el banco con la rodilla y la mano opuestas como apoyo.
- Apoya el otro pie plano en el suelo, ligeramente hacia un lado.
- Mantén la espalda recta y agarra la mancuerna con un agarre neutro.
- Tire del peso hacia la cadera mientras contrae el omóplato.
- Baje la mancuerna con control hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
Errores comunes
- Rotar el torso para generar impulso.
- Encoger el hombro en lugar de retraer la escápula.
- Dejar que la zona lumbar se redondee durante el tirón.
- Levantar con los bíceps en lugar de con los músculos de la espalda.
Seguridad
Evita redondear la zona lumbar para prevenir fuerzas de cizallamiento en la columna vertebral.
Consejos
- Inicia el tracción impulsando el codo hacia atrás, no la mano.
- Mantén las caderas alineadas con el suelo para evitar la rotación.
- Visualiza cómo llevas la escápula hacia el bolsillo trasero.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Una
- Piernas
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- De rodillas
- Soporte corporal
- Una rodilla y una mano en un banco
- Ángulo del banco
- Plano
