VARIACIONES
- Remo con barra inclinadoAmbasPronadoPlano, paralelo al sueloEspalda · Barra olímpica
- Remo renegado con kettlebell alternadoAlternandoPlanchaRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con kettlebell a dos brazosAmbasPlano, paralelo al sueloRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo alternado con kettlebellA los ladosAlternandoRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con mancuerna a un brazoPlano, paralelo al sueloUna rodilla y una mano en un bancoRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo bajo con poleaAmbasSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
Remo con kettlebell a un brazo
La pesa rusa se tira hacia la cadera desde el suelo.
Este tirón unilateral desarrolla grosor en los romboides y dorsales anchos, mientras desafía la estabilidad del core para prevenir la rotación. Corrige desequilibrios musculares al aislar cada lado de la espalda de forma independiente.
CÓMO HACERLO
- Coloca la pesa rusa en el suelo entre tus pies.
- Flexiona las caderas y agarra el asa con una mano.
- Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Tira del peso hacia la cadera, guiando con el codo.
- Aprieta la escápula en la parte superior del movimiento.
- Baje la pesa rusa con control hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Rotación del torso para generar impulso.
- Encoger el hombro en lugar de retraer la escápula.
- Permitir que la zona lumbar se redondee durante el movimiento de bisagra.
- Tirar del peso demasiado alto hacia el pecho.
CONSEJOS
- Imagina que llevas el codo hacia atrás, como si quisieras meterlo en el bolsillo trasero.
- Mantén las caderas paralelas al suelo para evitar girar.
- Empuja con los talones para mantener una base estable.
SEGURIDAD
- Evita redondear la zona lumbar para prevenir la tensión discal.
- No impulse el peso hacia arriba usando el impulso.
DETALLES
- Músculos
- RomboidesEspalda
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Postura
- Ancho de hombros
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