MUUNNELMAT

Yhden käden kettlebell-soutu

Käsipaino nousee lattiasta kohti lonkkaa.

Tämä yksipuolinen vetoliike kasvattaa rhomboidien ja leveiden selkälihasten paksuutta samalla kun se haastaa keskivartalon vakautta estämään kiertoa. Se korjaa lihasepätasapainoa eristämällä kummankin selkäpuolen itsenäisesti.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta kettlebell lattialle jalkojesi väliin.
Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
Jännitä keskivartalo ja pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Vedä paino lantiota kohti, kyynärpää edellä.
Purista lapaluu liikkeen yläkohdassa.
Lasita kettlebell hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Vartalon kiertäminen vauhdin tuottamiseksi.
Olan kohottaminen lavan lähentämisen sijaan.
Alaselän pyöristäminen kumaruksessa.
Painon vetäminen liian ylös rintaa kohti.

VINKKEJÄ

Kuvittele vetäväsi kyynärpääsi taaksepäin takataskuusi.
Pidä lantiosi suorana lattiaan nähden välttääksesi kiertymistä.
Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vakaan asennon.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä välilevyn rasituksen välttämiseksi.
Älä nykäise painoa ylöspäin liikkeen voimalla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: NelikulmaisetSelkä
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Kumartunut
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu