VARIATIES

Gebogen halterstang rijenBeideGeponeerdVlak, evenwijdig aan de vloerRug · Halterstang
Alternerende Kettlebell Renegade RowAfwisselendPlankRuitvormigen · Rug · Kettlebell
Twee-armige kettlebell rowBeideVlak, evenwijdig aan de vloerRuitvormigen · Rug · Kettlebell
Alternerende kettlebell rowAan de zijkantenAfwisselendRuitvormigen · Rug · Kettlebell
Eenarmige dumbbell rowVlak, evenwijdig aan de vloerÉén knie en hand op een bankRuitvormigen · Rug · halter
Kabel roeien laagBeideZittendLaagRug · Rug · Kabelmachine

Eenarmige kettlebell row

Kettlebell trekt vanaf de vloer omhoog naar de heup.

Deze unilaterale trek oefening bouwt dikte op in de ruitvormige en brede rugspieren terwijl de core-stabiliteit wordt uitgedaagd om rotatie te voorkomen. Het corrigeert spieronevenwichtigheden door elke zijde van de rug onafhankelijk te isoleren.

UITVOERING

Plaats de kettlebell op de vloer tussen je voeten.
Buig vanuit de heupen en pak het handvat met één hand vast.
Span je core aan en houd je rug tijdens de hele beweging recht.
Trek het gewicht omhoog naar je heup, leidend met je elleboog.
Knijp je schouderblad samen bovenin de beweging.
Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de beginpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het draaien van de romp om momentum te genereren.
Het optrekken van de schouder in plaats van het terugtrekken van het schouderblad.
Het laten rond worden van de onderrug tijdens de hinge.
Het gewicht te hoog naar de borst trekken.