VARIANTER

En-armet roing med kettlebell

Kettlebell dras opp fra gulvet mot hoften.

Denne ensidige trekkøvelsen bygger tykkelse i rhomboidene og latissimus dorsi mens den utfordrer kjernestabiliteten for å forhindre rotasjon. Den korrigerer muskelubalanser ved å isolere hver side av ryggen uavhengig.

SLIK GJØR DU DET

Plasser kettlebellen på gulvet mellom føttene dine.
Bøy i hoftene og grip håndtaket med én hånd.
Stram kjernen og hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Trekk vekten opp mot hoften, led med albuen.
Klem sammen skulderbladet øverst i bevegelsen.
Senk vektloddet kontrollert ned til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Rotasjon av overkroppen for å generere momentum.
Å heve skulderen i stedet for å trekke skulderbladet sammen.
Å la korsryggen runde seg under hofteløftet.
Å dra vekten for høyt opp mot brystet.

TIPS

Forestill deg at du drar albuen bakover inn i den bakre lommen.
Hold hoftene vinkelrett mot gulvet for å unngå vridning.
Press gjennom hælene for å opprettholde en stabil base.

SIKKERHET

Unngå å runde nedre rygg for å unngå belastning på mellomvirvelskivene.
Ikke rykk vekten oppover ved å bruke momentum.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Armer: Én
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Bøyd fremover
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert