VARIĀCIJAS
- Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāAbasPronētaPlakani, paralēli grīdaiMugura · Stienis
- Pārmaiņus renegāta vilkme ar svarbumbāmPārmaiņusPlankaRombveida · Mugura · Ketlbels
- Vilce ar hanteli abām rokāmAbasPlakani, paralēli grīdaiRombveida · Mugura · Ketlbels
- Alternējoša vilkme ar kettlebellPie sāniemPārmaiņusRombveida · Mugura · Ketlbels
- Vienas rokas vilkme ar hanteliPlakani, paralēli grīdaiViens celis un roka uz solaRombveida · Mugura · hantele
- Vilce ar bloku no apakšasAbasSēdusZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
Vienas rokas vilkšana ar giru
Kettlebell tiek vilkts pret gurnu no grīdas.
Šī vienpusējā vilkme palielina romboide un platākās muguras muskuļu masu, vienlaikus izaicinot kodola stabilitāti, lai novērstu rotāciju. Tā koriģē muskuļu nelīdzsvarotību, izolēti trenējot katru muguras pusi atsevišķi.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet hanteli uz grīdas starp kājām.
- Saliecieties gūžās un satveriet rokturi ar vienu roku.
- Savelciet vēdera presu un visas kustības laikā turiet muguru taisnu.
- Velciet svaru uz augšu gūžas virzienā, vadot ar elkoni.
- Kustības augšējā daļā savelciet lāpstiņu.
- Kontrolēti nolaidiet svaru bumbiņu sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Rumpja griešana, lai radītu impulsu.
- Pleca pacelšana instead of lāpstiņas atvilkšanas.
- Mugurkaula jostas daļas apaļināšanas pieļaušana locīšanās laikā.
- Svara vilkšana pārāk augstu uz krūtīm.
PADOMI
- Iedomājieties, ka velkat elkoni atpakaļ uz aizmugurējo kabatu.
- Turiet gurnus perpendikulāri grīdai, lai izvairītos no sagriešanās.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu atbalstu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas, lai novērstu starpskriemeļu disku noslogojumu.
- Neraustiet svaru uz augšu, izmantojot inerces spēku.
DETAĻAS
- Muskuļi
- RombveidaMugura
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOAirēšanas trenažierisRombveida · Mugura
VIDEOVienas rokas vilkme sēdus ar blokuRombveida · Mugura
VIDEOAtspiešana Smita mašīnāRombveida · Mugura
VIDEOPārmaiņus saliektā stāvoklī veikta hanteles vilkmeRombveida · Mugura
VIDEOVienas rokas hanteles rumāņu mirušo celšanaRombveida · Mugura
VIDEOSēdus vilkme ar trosu aizmugurējām deltāmAizmugurējie Delti · Rombveida
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma