Alternējoša vilkme ar kettlebell
Šī vilkme aktivizē romba un latissimus dorsi muskuļus, pieprasot core stabilitāti, lai pretotos rotācijai. Alternējošais kustību ritms attīsta vienpusēju spēku un uzlabo plecu līdzsvaru.
KĀ TO IZDARĪT
- Saliecieties gūžas locītavā, saglabājot muguru taisnu, un satveriet abas kettlebell rokturus.
- Turiet rumpi nekustīgu un velciet vienu hanteli pie gūžas.
- Kustības augšējā punktā cieši savilciet lāpstiņu atpakaļ.
- Kontrolēti nolaidiet svaru, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Tūlīt atkārtojiet vilkšanu ar pretējo roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Grieziet rumpju, lai ģenerētu impulsu.
- Pleca pacelšana vietā, lai atvilktu lāpstiņu.
- Ļaujiet muguras lejasdaļai izliekties locīšanās laikā.
- Neatvirziet elkoņu pārāk tālu prom no ķermeņa.
PADOMI
- Iedomājieties, ka iebāžat svaru bumbiņu aizmugurējā kabatā.
- Visas vingrinājuma laikā turiet gurnus perpendikulāri grīdai.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu bāzi.
DROŠĪBA
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no bīdes spēkiem jostas daļas starpskriemeļu diskos.
VARIĀCIJAS
- Mainu vilkme ar hanteli-bumbu
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- RombveidaMugura
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
VARIANTS
Laterālitāte: alternating
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties