VARIÁNTTAT
Alternerande rodd med kettlebell
Denna dragövning aktiverar romboiderna och latissimus dorsi medan den kräver bålstabilitet för att motverka rotation. Det alternerande mönstret bygger ensidig styrka och förbättrar axelbalansen.
MOAI DAHKAT DAN
- Böj framåt från höfterna med rak rygg och ta tag i båda kettlebell-handtagen.
- Håll överkroppen stilla och dra en kettlebell mot höften.
- Press skulderbladet hårt bakåt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten kontrollerat tills armen är helt sträckt.
- Gjenta umiddelbart roingen med motsatt arm.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Rotera överkroppen för att skapa rörelseenergi.
- Att rycka på axeln istället för att dra tillbaka skulderbladet.
- Låt svanken rundas under höftböjningen.
- Dra armbågen för långt bort från kroppen.
RÁVVAGAT
- Föreställ dig att du stoppar kettlebellen i bakfickan.
- Håft höfterna jämna mot golvet under hela setet.
- Press genom hälarna för att behålla en stabil bas.
SIHKKARVUOHTA
- Håll en neutral ryggrad för att undvika skjuvkrafter på ländryggens diskar.
BIJUGAT
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utrustning
- Kettlebell
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Beallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa