VARIANTER

Roddmaskin

Benen driver rörelsen innan armarna drar handtaget mot de nedre revbenen.

Denna konditionsmaskin bygger upp den aeroba kapaciteten och stärker romboiderna, benen och armarna genom en dragrörelse som engagerar hela kroppen. Den förbättrar både muskulär uthållighet och kardiovaskulär hälsa samtidigt.

SÅ GÖR DU

Spänn fast fötterna säkert i fotstöden.
Ta tag om handtaget med ett överhandsgrepp.
Tryck hårt med benen medan du håller armarna raka.
Luta dig något bakåt och dra handtaget mot dina nedre revben.
Sträck ut armarna och böj knäna för att återgå till startpositionen.
Upprepa sekvensen i en flytande, kontinuerlig rytm.

VANLIGA MISSTAG

Att dra med armarna innan benen driver.
Att runda nedre delen av ryggen i greppositionen.
Att slå handtaget för hårt mot bröstet.
Att låta knäna slå i bröstet för tidigt.

TIPS

Driv med benen innan du lutar dig eller drar.
Håll axlarna nere och borta från öronen.
Håll en neutral ryggrad under hela draget.
Pressa ihop skulderbladen vid avslutningen.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen vid högt motstånd för att förebygga belastning på diskarna.
Översträck inte ryggraden när du lutar dig bakåt i slutläget.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utrustning: MaskinRoddmaskin
Typ: Kardio
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Cardio

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: Båda
Ben: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Sittande
Tempo: Springa

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg