VARIANTES

Rameur machine

Les jambes entraînent le mouvement avant que les bras ne tirent la poignée vers les côtes inférieures.

Cet appareil de cardio renforce la capacité aérobie tout en musclant les rhomboïdes, les jambes et les bras grâce à un mouvement de traction sollicitant l'ensemble du corps. Il améliore simultanément l'endurance musculaire et la santé cardiovasculaire.

COMMENT LE FAIRE

Attachez fermement vos pieds dans les repose-pieds.
Saisissez la poignée en pronation.
Poussez fort avec vos jambes en gardant les bras tendus.
Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers vos côtes inférieures.
Tendez les bras et pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
Répétez la séquence dans un rythme fluide et continu.

ERREURS COURANTES

Tirer avec les bras avant que les jambes ne poussent.
Arrondir le bas du dos pendant la position de catch.
Frapper la poignée trop fort contre la poitrine.
Le fait de laisser les genoux heurter la poitrine prématurément.

CONSEILS

Poussez avec les jambes avant de vous pencher ou de tirer.
Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles.
Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant toute la traction.
Serrez les omoplates ensemble en fin de mouvement.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir le bas du dos sous une forte résistance pour prévenir les tensions discales.
Ne cambrez pas le dos lorsque vous vous penchez en arrière à la fin du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: RhomboidesDos
Équipement: MachineRameur
Type: Cardio
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Cardio

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Assis
Allure: Course

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Notes

Non noté