Air Bike
Fait pivoter le torse pour amener le coude opposé vers le genou opposé.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Vélo d'air · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, les mains soutenant légèrement la tête.
- Décollez les épaules du sol et levez les jambes en position table.
- Tends la jambe droite et ramène le genou gauche en effectuant une rotation pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- Change de côté en tendant la jambe gauche et en ramenant le genou droit pendant que le coude gauche pivote vers lui.
- Continuez à alterner les côtés avec un rythme de pédalage fluide.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les mains au lieu de gainer le tronc.
- Exécuter le mouvement trop vite et perdre le contrôle de la rotation.
- Cambrure du bas du dos décollé du sol.
- Toucher le coude au genou au lieu de viser le côté opposé.
Conseils
- Initiez la torsion depuis votre cage thoracique, pas depuis vos coudes.
- Maintenez le bas du dos fermement plaqué au sol pendant toute la série.
- Expirez fortement pendant la phase de contraction pour maximiser l'engagement musculaire.
Détails
- Mouvement de base
- Vélo d'air
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Sur le dos
