VARIANTES
Vélo allongé
Dos plaqué fermement contre le dossier
Cet appareil de cardio à faible impact cible les quadriceps tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers. Il développe l'endurance des jambes et la santé cardiovasculaire avec un stress minimal sur le bas du dos.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le siège et faites-le glisser vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux présentent une légère flexion en extension complète.
- Posez vos pieds bien à plat sur les pédales et fixez-les avec les sangles si disponibles.
- Sélectionnez votre niveau de résistance souhaité ou votre séance programmée sur la console numérique.
- Pédalez avec un mouvement doux et circulaire pour commencer la séance d'exercice.
- Gardez le dos droit et appuyez-le fermement contre le dossier.
ERREURS COURANTES
- Verrouillage complet des genoux en bas de la phase de pédalage.
- Se voûter vers l'avant et décoller le bas du dos du coussin du siège.
- Pédaler trop vite sans résistance, ce qui réduit l'engagement musculaire.
- Rebondir sur le siège en raison d'une vitesse excessive ou d'un mauvais réglage du siège.
CONSEILS
- Poussez avec toute la plante du pied et pas seulement avec les orteils pour engager plus de fibres musculaires.
- Gainez légèrement le tronc pour éviter de glisser vers l'avant sur le siège.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser la pédale vers l'avant et de la ramener vers le haut pour une rotation complète.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- MachineVélo semi-allongé
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Vélo allongé
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Allure
- Course
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Notes
Non noté