VARIATIONEN

Liegeergometer

Rücken fest an das Stützpolster gedrückt

Dieses gelenkschonende Cardiogerät trainiert gezielt den Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig Gesäßmuskulatur und Hamstrings. Es baut Beinenausdauer und kardiovaskuläre Fitness auf, bei minimaler Belastung des unteren Rückens.

SO GEHT'S

Setze dich auf den Sitz und schiebe ihn nach vorne, bis deine Knie bei voller Streckung leicht gebeugt sind.
Stelle deine Füße flach auf die Pedale und sichere sie mit den Riemen, falls vorhanden.
Wähle deine gewünschte Widerstandsstufe oder das programmierte Training an der digitalen Konsole aus.
Beginne die Trainingseinheit, indem du mit einer gleichmäßigen, kreisförmigen Bewegung in die Pedale trittst.
Halte eine aufrechte Haltung, indem du deinen Rücken fest gegen das Stützkissen drückst.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Durchstrecken der Knie am tiefsten Punkt der Tretbewegung.
Vornüberbeugen und Anheben des unteren Rückens von der Sitzfläche.
Zu schnelles Treten ohne Widerstand, was die Muskelaktivierung reduziert.
Wippen auf dem Sattel aufgrund übermäßiger Geschwindigkeit oder falscher Sattelanpassung.

TIPPS

Trete mit dem gesamten Fuß durch, nicht nur mit den Zehen, um mehr Muskelfasern zu aktivieren.
Halte deine Rumpfmuskulatur leicht angespannt, um ein Vorrutschen auf dem Sitz zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, das Pedal von dir wegzudrücken und wieder nach oben zu ziehen, um eine vollständige Rotation auszuführen.