VARIACE
Ležací rotoped
Záda pevně přitisknutá k opěrné podložce
Tento kardio stroj s nízkou zátěží cílí na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň zapojuje hýžďové a hamstringy. Buduje vytrvalost nohou a kardiovaskulární zdraví s minimálním zatížením dolní části zad.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na sedadlo a posuňte jej vpřed, dokud vaše kolena nemají při plném natažení mírný ohyb.
- Položte chodidla pevně na pedály a případně je zajistěte popruhy.
- Vyberte požadovanou úroveň odporu nebo naprogramovaný trénink na digitální konzoli.
- Začněte trénink šlapáním plynulým, kruhovým pohybem.
- Udržujte vzpřímený postoj s pevně přitisknutými zády k opěrné podložce.
ČASTÉ CHYBY
- Úplné zablokování kolen ve spodní části šlapacího pohybu.
- Sklonění vpřed a zvedání beder ze sedáku.
- Příliš rychlé šlapání s nulovým odporem, což snižuje zapojení svalů.
- Poskakování na sedadle kvůli přílišné rychlosti nebo špatnému nastavení sedadla.
TIPY
- Tlačte celou nohou, nejen špičkami, abyste zapojili více svalových vláken.
- Měj lehce zpevněný střed těla, abys zabránil klouzání vpřed v sedadle.
- Soustřeďte se na zatlačení pedálu směrem od sebe a jeho přitažení zpět nahoru pro úplnou rotaci.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- StrojRecumbent kolo
- Typ
- Kardio
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Cardio
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Ležící kolo
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Tempo
- Běh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno