VARIĀCIJAS
Guļamais velotrenažieris
Mugura stingri piespiesta pie atbalsta spilvena
Šis zemas trieciena kardio trenažieris mērķtiecīgi noslogo četrgalvaino augšstilba muskuli, vienlaikus iesaistot sēžas un augšstilba aizmugurējos muskuļus. Tas attīsta kāju izturību un sirds un asinsvadu veselību, minimāli noslogojot muguras lejasdaļu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz sēdekļa un bīdiet to uz priekšu, līdz ceļgali ir nedaudz saliekti pilnībā iztaisnotās kājās.
- Novietojiet pēdas plakaniski uz pedāļiem un, ja ir pieejamas, nostipriniet tās ar siksniņām.
- Digitālajā konsolē izvēlieties vēlamo pretestības līmeni vai ieprogrammētu treniņu.
- Mīciet pedāļus vienmērīgās, apļveida kustībās, lai sāktu treniņu.
- Saglabājiet taisnu stāju, cieši piespiežot muguru pie atbalsta spilvena.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ceļgalu pilnīga iztaisnošana pedāļa kustības apakšējā punktā.
- Saliekššanās uz priekšu un muguras lejasdaļas pacelšana no sēdekļa.
- Pārāk ātra pedāļu mīšana ar nulles pretestību, samazinot muskuļu iesaisti.
- Atlecošanās sēdeklī pārmērīga ātruma vai nepareiza sēdekļa regulējuma dēļ.
PADOMI
- Spied ar visu pēdu, nevis tikai ar pirkstgaliem, lai iesaistītu vairāk muskuļu šķiedru.
- Turiet core viegli saspringtu, lai neslīdētu uz priekšu sēdeklī.
- Koncentrējieties uz pedāļa atgrūšanu prom no sevis un vilkšanu atpakaļ augšup, lai veiktu pilnu rotāciju.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- TrenažierisRekumbēts velotrenažieris
- Tips
- Kardio
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Cardio
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rekumbents velosipēds
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Temps
- Skriešana
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma