Air Bike
Otáčí trupem, aby přiblížil protilehlý loket k protilehlému koleni.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Air bike · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s rukama lehce podpírajícíma hlavu.
- Zvedněte ramena od podlahy a nohy zvedněte do polohy stolu.
- Propni pravou nohu a přitáhni levé koleno, přitom se otoč a přibliž pravý loket k levému kolenu.
- Vyměň strany: propni levou nohu a přitáhni pravé koleno, zatímco se levý loket otáčí k němu.
- Pokračujte v plynulém šlapavém rytmu a střídejte strany.
Časté chyby
- Tahání za krk rukama místo zapojení středu těla.
- Příliš rychlé provedení pohybu a ztráta kontroly nad rotací.
- Povolení prohnutí bederní páteře od země.
- Dotyk lokte o koleno místo míření na protilehlou stranu.
Tipy
- Zahajte rotaci z hrudního koše, ne z loktů.
- Držte spodní část zad pevně přitisknutou k podlaze po celou sérii.
- Prudce vydechněte ve fázi skrčení pro maximální zapojení svalů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Air bike
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Leže na zádech
