Air Bike
Drejer overkroppen for at føre den modsatte albue mod det modsatte knæ.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Luftcykel · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med hænderne, der let støtter hovedet.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft benene op i bordposition.
- Stræk højre ben og træk venstre knæ ind, mens du roterer og fører højre albue mod venstre knæ.
- Skift side ved at strække venstre ben og trække højre knæ ind, mens venstre albue roterer mod det.
- Fortsæt med at skifte side i en glidende, pedalerede rytme.
Almindelige fejl
- Træk i nakken med hænderne i stedet for at engagere core-musklerne.
- For hurtig udførelse af bevægelsen og tab af kontrol over rotationen.
- At tillade, at lænden buer sig op fra gulvet.
- At røre albuen til knæet i stedet for at sigte mod den modsatte side.
Tips
- Initier drejningen fra brystkassen, ikke fra albuerne.
- Hold din lændesøjle fast presset ned i gulvet gennem hele sættet.
- Ånd kraftigt ud under crunch-fasen for at maksimere muskelaktiveringen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Luftcykel
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
